CUÍDATE CADA DÍA

LA FELICIDAD DE DORMIR A SU HORA

Una mala noche puede hacer que el día siguiente sea interminable, pero cuando el mal sueño se convierte en la tónica diaria, hay que poner remedio. La dificultad de conciliar el sueño puede afectar a tu salud física y mental.

10 CONSEJOS PARA ACABAR CON LAS NOCHES EN VELA

• No des vueltas en la cama. Si a los 20 minutos no te engancha el sueño, levántate y camina por la casa, haz un ejercicio suave.
• Levántate cada día a la misma hora, incluso los fines de semana. Al principio te costará, pero luego lo agradecerás.
• Apaga todas las luces de la casa y envuelve tu dormitorio en una suave penumbra. No te olvides de desconectar la televisión y, sobre todo, el móvil.
• Realiza algunos sencillos ejercicios de respiración para relajarte.
• Haz algo tranquilo antes de dormir como leer un libro o escuchar música. Hazlo en otra habitación diferente, para que tu dormitorio sea un lugar exclusivo para el descanso.
• Cena ligero y dale tiempo a la digestión. Evita las grasas saturadas, la sal, el azúcar y los platos precocinados. Cocina a la plancha y toma las verduras cocidas o al vapor.
• El alcohol, la cafeína y la nicotina son estimulantes. Si tienes problemas de insomnio, puede que sean esos hábitos los causantes. Líbrate de ellos cuanto antes.
• El estrés y la ansiedad son los causantes de muchas noches en vela. Piensa en algo que te guste y que te haga sentir bien antes de acostarte.
• Haz ejercicio durante el día. Mantén tu cuerpo en forma. Empieza con un paseo diario de una hora.
• Si te gusta echar la siesta, pon el despertador. Veinte minutos son suficientes para recuperar la energía y no te perjudicará a la hora de conciliar el sueño por la noche.